סל ניוז

טוב, החלטתי לחזור ולהתאמן. אני רוצה להעלות מסה וכו'.
השאלה היא עד כמה לשתות שייק חלבון אחרי כל אימון עלול להזיק לי? קצת מרתיע אותי עניין האבקות הללו. מדובר על סדר גודל של 3-4 פעמים בשבוע.

כוס אחת אחרי אימון (ישר אחרי) לי עשתה הבדל גדול. אגב אני שותה dymatize elite בטעם שוקולד וזה מעולה (הטעם).

מתן, בכמויות של 3-4 פעמים בשבוע זה לא עלול להזיק לבריאות?

לא עד כמה שאני יודע. בכמויות של 3-4 פעמים בשבוע זה ממש, אבל ממש כלום. בודי בילדרים (לא שניקח אותם כדוגמא לאורח חיים מושלם) שותים משהו כמו 3-4 כוסות ביום. בעקרון זה חלבון, ואלא אם אתה צורך בתפריט היומי שלך ה-מ-ו-ן חלבון אז אתה בסדר. שוב, אני לא מומחה בתחום, אבל אני ממש לא חושב שיש ממה לפחד.

לא מת על אבקות החלבון הללו. אם תפסיק להתאמן אתה תשמין מאוד מהר.
2 פרוסות לחם עם קוטג' או טונה במים אחרי אימון יכולים לעשות אחלה עבודה.

למה שאשמין מאוד מהר אם אפסיק להתאמן? אם אפסיק להתאמן אפסיק לקחת אותן, הרי גם ככה המטרה היא לקחת אותם רק אחרי אימון

כי הגוף שלך התרגל לכמויות אנרגיה מאוד גדולות. זה לא רק חלבונים, זה המון פחממות ובהרבה מאוד שייקים יש גם ריכוז שומן גבוה. אם אתה כבר הולך על אבקה, תבדוק שאחוזי השמון בה נמוכים עד אפסיים.

אל תפסח על פעילות אירובית סדירה אם תתחיל לקחת שייקים.

אין בעיה, עושה פעילות אירובית. אבל תודה לגביי עניין אחוזי השומן. מה סדרי הגודל שיש באבקות הללו מבחינת האחוזים?

במה שאני המלצתי עליו יש ב-32 גרם אבקה 24 גרם חלבון, 2 גרם פחמימות ו-2 גרם שומן, ככה שמדובר על בערך 6-7 אחוזי שומן. לא יודע כמה זה הרבה או מעט. בכל מקרה בשביל להגביר תוצאות זה היה מעולה בשבילי. ראיתי פיסית איך חודש אימונים עם חלבון שווה לחודשיים בלי. אני, אבל, הייתי מתאמן מאוחר בלילה אז גם לא הייתי אוכל אחרי.

בגביע קוטג' יש משהו כמו 26-27 גרם חלבון שזה המון. גם בטונה הערכים דומים.
אין אף מחקר שהוכיח ששייק חלבון עדיף על זה. ויותר מכך, גם כל מאמן כושר יאמר לך שהשייק אינו מגיע כתחליף אלא כתוסף.
אני מתאמן כבר יותר מעשור ותמיד העדפתי לא להכניס דברים סינטטיים לגוף שלי.
אבל הכל זה גם שאלה של מטרות, אם אתה רוצה לגדול מהר יותר, אז כן, סביר להניח שעם השייק תגדל מהר יותר.

אני לא אוהב לא קוטג' ולא טונה.

קוטג' מחליא אותי. אם פותחים לידי גביע ואני מריח את זה יש לי רפלקס הקאה. אמיתי לגמריי.

בארץ לא שווה לקנות שייק חלבון מבחינה כלכלית. המחירים פה יקרים לאללה.
אם אתה מביא מחו"ל אז זה הרבה יותר משתלם מלאכול קוטג'/טונה.
מבחינה בריאותית אין עם זה שום בעיה, זה בסה"כ חלבון שלקחו אותו מגבינה.

שייק אחד ביום לא יביא לשינוי משמעותי בתוצאות במידה ולא תתלווה אליו תזונה נכונה במהלך יתר שעות היום.
האידיאל לגדילה מוצלחת הוא צריכה יומית של 1.2-1.8 (ואף יותר) גרם של חלבון בעבור משקל הגוף בקילוגרמים (כלומר, אם משקלך 80, הכפל אותו ב-1.5 לערך ותקבל את הכמות הרצויה).
לכמויות כאלו לא ניתן להגיע רק משתייה של שייק אחד, שכמות החלבון בו נעה בין 25-30 גרם, וגם לא באמצעות אכילה של גביע קוטג' או קופסאת טונה. הכל צריך לבוא ביחד לאורך כל שעות היום.

הטענה כי הפסקת האימונים והמשך שתיית השייקים תגרום להשמנה היא לא נכונה, שכן בשייק חלבון כמות הקלוריות נעה סביב ה-120 בלבד (בניגוד לגיינרים, שבהם יש כמות פחמימות גדולה והקלוריות למנה הן סביב ה-500).

התזונה לא מתחילה ומסתיימת בחלבון, צריך לשמור גם על איזון בין שומנים ופחמימות. ניתן לקרוא בנושא דרך הפורטל המצויין 'קילוגרם' - http://www.kilogram.co.il/

קיפי, ז"א שאם למשל אני עושה אימון ולוקח אחריו שייק, וחוץ מזה לא אכלתי עוד חלבון באותו היום, אני צריך לקחת עוד איזה שייק אחד או שניים בשביל לפצות על כך בהמשך היום.

שתיית שלושה שייקים ביום אמנם תעזור לך להגשים את צריכת החלבון הרצויה, אבל ככה תפספס ערכים תזונתיים חשובים אחרים (שומן או פחמימות אולי נשמעים כמו דברים שצריך להמנע מהם לחלוטין, אבל זה רחוק מהמציאות).

אם הכוונה היא להתייחס לסיפור ברצינות מקסימלית, וממש על רגל אחת ובלי לרדת לכמויות מדויקות, בסיס לתזונה יומית יכול לכלול, בנוסף לשייק, קופסאת קוטג', קופסאת טונה, 100-200 גרם חזה עוף וביצים על סוגיהן (כמובן שלכך יתלוו תוספות למיניהן, לחמים וירקות).

שייק החלבון הוא פיתרון מצוין ל -
כמו שציינו פה כבר, היחס בין המשקל לכמות החלבונים שאדם צריך לצרוך ביום הוא גדול. קשה להאמין, כשאתה רואה ערך כזה גדול של חלבונים, להאמין שכולם יוכלו להגיע אל המכסה בסדר היום הטרוף שהמציאות מחייבת אותנו. מבחינה זו, שייק החלבונים מהווה ממש "ארוחה במתנה". לא תחליף, אלא ארוחת בונוס. 25-30 גרם חלבונים שאתה מקבל כמעט וספייר.
דביר שני עוסק בזמינות. גם פה יש קשר לקושי של אנשים לאכול מספר גדול של ארוחות מסודרות וסדורות במהלך היום. שייק אחרי אימון עונה על הקושי שיש לאנשים מסוימים, להכניס ב"חלון ההזדמנויות" שלאחר האימון, ארוחה מזינה המורכבת מחלבונים, פחמימות אולי קצת שומנים אפילו ובכך לאפשר התאוששות לגוף. משקה חלבון עונה על הצורך של הגוף מבחינת החלבונים ומכאן האפשרות להשלים את הארוחה שלאחר האימון עם מספר פרוסות לחם או קערת פסטה או אורז הוא הרבה יותר הגיוני מאשר להתחיל ארוחה.
בשורה התחתונה, כמו שציינו, השייק הוא בא בנוסף לתזונה נכונה ועשירה המתפרסת לאורך כל היום. הוא גורם עזר ולא עיקר.

זה אחד האינפוטים החשובים. אנשים נוטים לבלבל בין השניים (גם אנשים שזה המקצוע שלהם). אין סכנה להעלות משקל משייק חלבון, אבל כמו שנאמר הוא בא כתוספת למי שלא יכול להקפיד על 4-5-6 ארוחות מסודרות לאורך היום. (על שייק החלבון יהיה כתוב WHEY שזה השם של חלבון הגבינה, ועל השני GAINER).
מקור טוב נוסף לחלבון הוא קיטניות למיניהן - קינואה ועדשים במידת מה, ודברים פחות פופולריים כמו כוסמת הרבה יותר (כן אני יודע, גם אני פעם לא יכולתי להתקרב לדברים האלה - לא יודע מה קרה אבל עכשיו אני מאד אוהב).
השייק הוא מקור חלבון טוב לאחרי אימון - ואז שתי פרוסות לחם וסלט יכולים לסגור לך את הפינה אם אתה לא רוצה ארוחה כבדה (בהנחה שהאימון נגמר בשעה מאוחרת ואתה לא רוצה להתפוצץ לפני השינה).
במשך היום אפשר לדחוף עוד ארוחה קלה; להביא איתך לעבודה 3 ביצים קשות - אפשר להמנע מהחלמון אם אתה רוצה, אולי שתי פרוסות גבינה צהובה - רק שים לב לכמות השומן, סלט עם טחינה או גבינה - בצפתית יש לעתים כמות יפה יחסית של חלבון (תלוי ביצרן).

_________________
מה אני אמרתי?

כוסמת זה אחלה. גריסים זה איחס.

_________________
"ונניח שזה נכון - מי ידע מזה?" שמעון מזרחי על פרשת הפיצה
"המזל של מכבי הוא שחסכנו מהם להפסיד מול ירושלים בגמר" (מוטי אמסלם)

ההיפך הגמור.